Движението е живот. Разходките предпазват от вируси.

Знаем, че движението е основа на здравето. Но често, когато искате да укрепите имунитета, започвате да тренирате твърде усилено. В резултат на това вместо прилив на сили, получавате умора и поредната настинка.

Лека активност: сигнал за бдителност

Когато се движим в комфортен режим (бързо ходене, леко бягане, плуване, каране на колело), в тялото стартират хармонични процеси.

1. Подобрява се циркулацията на кръвта и лимфата. Това позволява на клетките на имунната система ефективно да патрулират организма и да откриват бързо потенциалната заплаха.
2. Намалява напрежението. Намалява се нивото на хормона на стреса (кортизол), който при постоянно въздействие потиска работата на имунната система. Тялото излиза от режима „тревога“ и може да насочи ресурси към възстановяване и защита.
3. Стартира обновяването. Лекият стрес при упражнения стимулира клетките към обновяване и по-ефективно да се използва енергията. По-просто казано, редовната лека активност е спокоен и уверен сигнал на тялото: „Всичко е наред, в добра форма сме, защитени сме“.

Интензивните упражнения: сигнал за мобилизацията на всички ресурси

А сега ще разгледаме какво става по време и след изморителна тренировка (маратон, високо интензивни интервални тренировки).

1. Основен приоритет – мускули и сърце. Тялото възприема такова натоварване като силен стрес. Влага всички налични ресурси, за да поддържа работата на мускулите и сърдечно-съдовата система. Имунната система временно превключва във „фонов режим“ – нейната активност намалява.
2. Хормонални колебания. Рязко повишава нивото на кортизол и адреналин. Тяхната задача – да ви помогне да се справите с натоварването „тук и сега“. Но техният страничен ефект е потискане на възпалителните и имунните реакции. Това е необходимо, за да не се реагира веднага на микроповредите в мускулите, но няколко часа след тренировката организмът става по-уязвим към външни заплахи, например вирусите.
3. Феномен „открит прозорец“. През този период временно намалява имунната защита и се нарича „открит прозорец“ – може да продължи от няколко часа до три дни. Именно през това време вероятността да се прихване инфекция е максимална.

Основен принцип – умереност и постоянство

Движете се всеки ден. 30-45 мин бързо ходене на свеж въздух е по-полезно за имунитета, отколкото една двучасова изтощителна тренировка веднъж през седмицата.

Слушайте тялото. Ако се чувствате зле, дайте на тялото си почивка. По-добре да пропуснете тренировка, отколкото да боледувате цяла седмица.

Възстановяване. Пълноценният сън и почивката са неразделна част от тренировъчния процес, особено след сериозно натоварване.

А за комфорт на движението и възстановяване след тренировки изберете за себе си натурални продукти.